SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie X/x/x/x hantle 2 serie x/x itd. Osobiście myślałem żeby ćwiczyć co 2 dzień i miedzy dniami na siłowni robić 6 weidera co o tym myślicie ? Prosił bym także o jakiś pomysł na dietę . bo w tym temacie jestem kompletnie zielony .Jak byście mogli to polećcie mi jakieś dosyć tanie i dobre odżywki bo ponoć jest to bardzo ważne przy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-07-02 13:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu ćwiczyć.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2014-04-29 18:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć treningi?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jak już pewnie zauważyliście jestem tu nowy, a więc przepraszam za wszelkie błędy. Mam 16 lat i chciałbym zacząć "rzeźbić" swoje ciało. Ważę jakieś 55 kg przy wzroście 170 cm. Jestem dość chudy. Mieszkam w wiosce. Czytałem trochę na te tematy ale za bardzo nie rozumiem. Nie mam dostępu do siłowni ale chciałbym zmontować coś w domu. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2012-01-28 20:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.5g/kmc -węglowodany: 6g/kmc -tłuszcz: 1.5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: planowany 4-5dniowy split + aero 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14%~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia /ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2013-04-27 19:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę siły i wytrzymałości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, mogę dołożyć kilka kg na plecy?) albo Wyciskanie francuskie jedną ręką-3 serie po 10 powtórzeń(nie wiem czy warto w tym treningu dodawać jakiekolwiek ciężary) Nogi Przysiady-5 serie po 15 powtórzeń(Też wydaję mi się mało, mógłbym dołożyć kilka kg) Bicepsy Podciąganie(podchwytem oczywiście)-3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-11-03 12:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolące plecy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na plecy głównie wiosłuję modłą Wodyna + drążek - dynamicznie, z pomocą nóg. Bezpośrednich ćwiczeń na prostowniki nie wykonuję. Staram się zachowywać prostą postawę ciała, jak siedzę to zawsze się opieram, nie przeciążam kręgosłupa. Mięśnie brzucha też trenuję. A plecy, jak pobolewają, tak pobolewają. Czym to może być wywołane? Lubię ćwiczyć, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-12-08 21:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuszek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Nigdy nie miałem z tym problemów ale po ostatnim sezonie zimowym strasznie urósł mi brzuch:/ mam 19 lat jestem szczupły(182 73kg.)a brzuch prawie jak niektórzy panowie panowie po 40:( lato juz zagląda przez okno a ja zastanawiam sie jak tu pokazać się bez koszulki w ciepłe dni:/ Co robić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2008-05-15 16:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • winstrol czy meta?????

    Temat
    Doping

    [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:nie robie -przysiad:tez PYTANIE: za jakis tydzien chce zaczac swoj pierwszy cykl na saa wczesniej bylo tylko megace,mialem juz zakupione 100tabsow mety i wszystkie niezbedne oslonki do cyklu niestety sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2010-02-26 20:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerbowy i siłowy jak to powinno wyglądać.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeśli chodzi o siłownię itd. Za dwa tygodnie że względu na zmianę pracy zamierzam zacząć ćwiczyć do tej pory to było raczej nie możliwe ze względu na wykonywana pracę jako kierowca. Nie było mowy o regularnym jedzeniu anie też nie było czasu na chodzenie na siłownię lub uprawianie jakiegoś sportu. A więc z tego co wyczytałem na początku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2017-01-21 14:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze stawami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boleć staw skokowy (kostka) w obydwu nogach z tym, że w jednej mocniej (oczywiście była rozgrzewka). Wcześniej nie uprawiałem sportu tyle co na wf, ale pamiętam, że kiedyś jak grałem w kosza to zaczęły mnie też boleć te kostki (mam spuchnięte od zewnętrznej strony), ale po kilkunastu dniach przestawało, ale nie wiem co jest. Mogę normalnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2010-09-30 19:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieszanie supli + branie bez przerw kreatyny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Do tej pory z supli używałem tylko bcaa i b12 b-complex oraz miałem jak narazie jeden miesięczny cykl z kreatyną. Trochę poczytałem i zaopatrzyłem się w ZMA oraz Beta Alanine, czy mogę te wszystkie suple brać razem czy powinienem z czegoś zrezygnować, biorąc to coś drugiego ? Odrazu zapytam, jak jest z tą kreatyną? Większość mówi, że nie opłaca [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-10-11 18:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwny rowerek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rowerow. Zamiast siodelka maja maly poddupnik (szerszy niz zwykle rowerowe siodelko), a pedaly sa wysuniete bardziej do przodu; tu fotka ze strony mojego klubu, pokazujaca jak ludziki na tym siedza: http://***********/2rjt4q a tu wyrazniejsze, wygoglalam na stronie jakiego sklepu wyrazne zdjecie tej maszyny: http://***********/3xvjrr Powiedzcie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2008-01-29 23:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, W jaki sposób przejść z mojej obecnej sylwetki (duże zdjecie) do czegoś podobnego jak na małym zdjęciu w prawym dolnym rogu? http://imageshack.us/photo/my-images/850/aaabs.jpg/ Czyli uzyskać takie konkretne mięsnie i rzeźbę. Żeby je było widać cały czas a nie tylko jak napręże. Już sam nie wiem czy to mają być ćwiczenia na masę czy rzeźbę, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2012-03-12 20:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jakiś czas temu pisałem i pokazywałem efekty mojej przemiany podczas 2 miesiecznej redukcji, miesiecznej przerwie i znow 2 miesiecznej redukcji. Po tym okresie wszedłem na zero kaloryczne, pozniej na lekko dodatni bilans i cwiczylem FBW dalej, z tym ze przy dodatnim bilansie kalorycznym zauwazylem duze przyrosty sily. Jednak sylwetka w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2022-11-15 11:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, mam pytanko, jest gość waga 85kg, chce sie podrzeźbić dosc konkretnie (spalić tłuszcz z zachowaniem jak największej masy mięśniowej) budowa Endomorfik zajada w ciągu dnia: białka 3,5g na kg m.c tłuszcze: 1,29g na kg m.c węgle: 1,1g na kg m.c białko: 300g (w tym 80g z białka serwatki, reszta z mięsa i jajek) tłuszcze: 110g (tłuszcze z 300g [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2008-06-03 16:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl H-drol + Epi

    Temat
    Doping

    [...] ( http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html ) Chcialem Was prosic o jakies wskazowki / porady. Wiem ze Hrol powinienem brac dluzej ale 2 lata temu bralem m-drol i tylko przez 4 tyg, nie chcialem teraz robic nic dluzszego niz 8 tyg bo nier [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2014-01-11 10:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpluwanie gestej ropnej wydzieliny

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tylko rano a potem bylo juz coraz czesciej. Chodzilem po wielu lekarzach leczylem sie prywatnie, stracilem wiele kasy na wizyty i leki...i nie ma zadnej poprawy... tylko jak zmienilem prace to czuje troszke ulge. Caly czas czuje jak tak gesta wydzielina splywa mi po gardle i musze odpluwac do tego dochodzi nieswiezy oddech i troche wydzieliny [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7540 Data: 2009-11-28 21:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po treningu Bica i Trica nie mogę wyprostować łapy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w łokciu pod kątem 90 stopni. i dopiero po tygodniu moje ręce zaczęły się regenerować, i w ciągu 4dni mogłem znów wyprostować ręce normalnie. Potem znów poszedłem na siłkę jak ręce mi wyzdrowiały i gdy robiłem bica i trica znów to samo, ręce przez tydzień rozj**ane. Dałem sobie spokój z siłownią i teraz zacząłem znów chodzić. Mój program [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2013-07-19 13:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2015-04-03 01:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy - Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp) Zdaje sobie sprawe z tego ze inne czesci ciala tez sa wazne, wiec nie zamierzam nie robic np. nóg a skupiac sie na klacie itp itd. Zamierzam cwiczyc cale cialo , jak nalezy ale chcialbym najwiekszy nacisk nalozyc na ramiona I klatke piersiowa. Inne partie tez chce trenowac ale nie oczekuje od nich tak wiele jak od dwóch wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2014-10-22 11:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)